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男人受用一辈子健康手册


20岁——要防肠胃病


目前,临床中20多岁的上班族中肠胃疾病患者的数量在不断增多,尤以男性患者最为突出,爱烟嗜酒、爱吃烧烤、喜欢辛辣等,都会破坏肠胃的正常功能,严重损伤胃黏膜,导致肠胃疾病,也增加了癌变几率。


建议:


这一年龄段的男性,除了坚持规律饮食,还应少吃烧烤和油煎食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬果和粗粮等富含膳食纤维的食物。如果经常出现上腹部不适、饭后有饱胀感、食欲不振、消瘦……应及早就医。


10岁要防矮小症


在崇尚“高帅富”的年代里,逆袭成为“高帅富”的一个先决条件不是有个有钱的爸爸,而是要长得高!


我国约有矮小症患者700万。4-10岁时治疗矮小症的最佳时期,但由于10岁前男孩发育速度略慢于女孩,所以男孩的身高往往被家长错误认为是发育晚而忽略。


建议:


如果10岁前生长速度小于3-5厘米/年,家长应该尽早带孩子到正规医院小儿内分泌专科就诊,进行针对性治疗。多跑步、篮球,多补充牛奶、鸡蛋保证8-10个小时的睡眠,都是男孩子长高的关键!


30岁——要防颈椎病


颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。


在工作几年后,30岁的男人最多发的就是颈椎病。一般男性比较“宅”,即便下了班不用再盯着电脑,也会坐在那里打游戏。


30岁正是骨骼开始退变的时间点,尤其是颈椎、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。


建议:


30岁的男人要重视运动,多走路或游泳。游泳就是锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病非常好的运动。


40岁——要防心血管病


四十岁的男人最忙碌,上有老下小,他们忙工作、忙应酬、忙赚钱,但却往往忽略了自己心脑血管健康。男人的血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。


再加上劳累,稍不注意心脑血管就极易发生堵塞,突发脑卒中、心肌梗死等急症。


建议:


40岁的男人一定要控烟,吸烟对心血管会造成非常大的损害。吸烟史越长、吸烟量越大,对心血管危害越大。此外,少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物;不管多忙,40岁后每年至少进行一次心血管检查,也是非常有必要的!


50岁——要防骨质疏松


我国50岁以上骨质疏松发病人数7000万以上,而50岁以上的男性中约有一半人群都会出现骨质疏松。中国男性爱喝茶、爱喝酒,都会导致骨量流失。严重时一个轻微动作或碰撞都可能发生骨折,比如轻微磕碰到家具,甚至打个喷嚏都会引发骨折。


建议:


食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等,这些食物补钙效果都是非常好的,适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降,可以考虑服用钙剂进行补钙


60岁——要防糖尿病


目前,在中国成年人中糖尿病患者高达9000多万,中国是糖尿病第一大国。其中,中国目前60岁以上的人群,糖尿病患者比例接近30%。这个年龄段的男性,基本都是大肚子,细胳膊、细腿儿,又被称为腹型肥胖,这类人最容易得糖尿病了。


建议:


预防糖尿病首先要控制体重,使自己的体重控制在标准范围内,标准体重即为自身体重减去105所得的千克数;其次要减少高热量食物的摄取量;生活方式要规律,不要熬夜,少吸烟、喝酒,定期进行血糖监测。


70岁——要防前列腺癌


几乎所有的男性在一生中多多少少都会经历前列腺疾病困扰,随着生活方式的改善以及年龄的增加,70岁以上老年男性成为前列腺癌高发的对象。


建议:


由于前列腺肿瘤的体积很小,因此前列腺癌早期无明显症状。前列腺癌又被称为沉默的杀手。预防是应对前列腺癌的最好方式,建议50岁以后每年体检时加一项直肠指检或PSA检查。


80岁——要防老年痴呆


男人到了80岁如果没有重大疾病,身体各项指标正常,就算是非常健康了,这时最主要的就是要预防老年痴呆,要知道80岁以上老年痴呆发病率高达16%!


建议:


除了年龄因素外,“三高”也是导致老年痴呆的主要因素,所以平时要控制好血糖、血压、血脂等动脉粥样硬化指标。老年人一定要多做智力练习,多跟别人聊聊天、打打牌,多看书写字等。


需要提醒的是,老年痴呆很难发现,子女得多加留心,如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事,或看电视剧老忘掉前面的剧情等,就应及时到神经科就诊。


90岁——最重要的是好心情


到了90岁,男性除了要全面关注身体健康,还要留意身体的一些细微变化,出现身体不适及时咨询医生。除此之外,保持一个好的心情是向100岁冲刺的重要因素。


建议:


到了这个年龄,什么大风大浪没见过,已经没有什么事可以再影响你的心情,保持一个好心情,轻轻松松活到100岁!

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